Техника работы с внутренним ребенком. Что бы вы сказали сейчас себе 7-ми летней?
Это простое упражнение в уже, полюбившейся многим, технике письма. Что оно может вам дать, после его выполнения:
● Принятие и поддержку, повышение самооценки
● Отпускание тяжёлых эмоций
● Прилив сил
Суть упражнения:
Возьмите ручку и бумагу, найдите для себя минут 15-30, отследите то состояние в котором вы сейчас находитесь, и начинайте писать письмо себе семилетней. Если кому-то отзывается другой возраст – смело выбирайте его.
В этом письме опишите все, чтобы вы могли сказать той девочке, с высоты вашего сегодняшнего опыта и пройденного жизненного пути.
- От чего бы вы ту, маленькую себя, предостерегли?
- Как бы вы могли её поддержать?
- В каких словах она нуждается?
- Можете ли вы сейчас сказать эти слова себе семилетней?
- Может быть, у нее нужно попросить прощения за что-то или посочувствовать ей, признать её чувства. Или сделать что-то реальное для нее?
- За что бы вы её похвалили?
- Какие тёплые слова ей бы сказали?
В этом письме самое главное быть честной с самой собой, не старайтесь подбирать какие-то специальные фразы или действовать по шаблону. Пусть все слова идут от сердца. Если в какой-то момент вам будет трудно найти нужные слова, признайте это: «мне сейчас очень трудно найти нужные слова для тебя…», это отчасти облегчит процесс.
После того как вы напишете это письмо, хорошо бы, но не обязательно, проделать следующее: взять свою детскую фотографию, желательно того возраста, в который вы писали письмо, или близкого к нему. Взять два стула, поставить их напротив друг друга, на одном из них разместить фото себя маленькой, если фото нет, то представить, что на нём сидите вы семилетняя. На другой стул садитесь вы, и зачитываете это письмо. В процессе чтения обратите внимание на своё дыхание, позу, интонацию, паузы, запинки и т.д.
После того как закончите читать, сделайте паузу, отдышитесь, а потом пересядьте другой стул, на место маленькой девочки. Теперь вы – это она, семилетняя девочка. Войдите в ёё образ, и представьте напротив саму себя теперешнюю, и ответьте из образа той семилетней себя, как вы восприняли только что то, что вам зачитали. Будьте спонтанны, отвечайте без раздумий, не задумываясь о правильности слов. Снова наблюдайте за интонацией, позой дыханием. По окончании этого диалога выйдите из этого пространства, продышитесь, и вернитесь в себя.
Удачной вам практики!
© Юлия Боженова
P.S.: Обязательно поделитесь с нами тем, как вы стали чувствовать себя после выполнения этой практики и как изменилось ваше состояние по сравнению с изначальным? Видеть ваши изменения самый мощный стимул для нас делиться ещё большим количеством полезных материалов!
Об авторе
Я практикующий психолог, архетипотерапевт, танце-двигательный терапевт, ведущая тренингов для женщин, автор проекта «Верность себе».
Уже пять лет я помогаю женщинам возвращаться к самим себе, знакомиться со своим настоящим Я, оживлять внутри некогда отринутые чувства и – расцветать! И мне это очень нравится!
